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H2: 误区 1：肌肉只能通过举重来增长

真相：阻力训练，包括自重

、弹力带和阻力器，都能有效刺激肌肉生长。

H2: 误区 2：碳水化合物会让你发胖

真相：碳水化合物是身体的主要能量来源，对于健身至关重要。揭秘选择全谷物、水果和蔬菜等

健康碳水化合物。

H3: 误区 3：吃得太少蛋白会阻碍肌肉生长

真相：每天每公斤体重 1.6-2.2 克的蛋白质摄入量就足够了。qy亿球友会体育过量摄入蛋白质不会带来额外的益处。

H4: 误区 4：每次锻炼都要练到极限

真相：高强度锻炼固然重要，但休息和恢复同样至关重要。过度训练会导致受伤和停滞。

H5: 误区 5：有氧运动

会消耗肌肉

真相：适量有氧运动实际上有助于改善心血管健康和燃脂。选择中低强度、持续时间长的有氧活动。

H6: 误区 6：运动要每天进行

真相：肌肉需要时间来恢复，理想的锻炼频率是每周 2-3 次。

H7: 误区 7：腹肌锻炼可以减掉腹部脂肪

真相：腹肌锻炼可以增强肌肉，但不会直接燃烧腹部脂肪。QY球友会要减掉腹部脂肪，需要结合饮食和有氧运动。

H8: 误区 8：运动越多，减肥效果越好

真相：过度运动会导致激素失衡和代谢紊乱，反而会阻碍减肥。

H9: 误区 9：补充剂是必须的

真相：均衡的饮食通常可以提供足够的营养。除非有特定的医疗条件，否则大多数人不需要补充剂。

H10: 误区 10：运动只适合年轻人

真相：无论年龄大小，运动都至关重要。根据能力调整

运动类型和强度，就能获得好处。